Achtsames Gehen auf der Stelle
Rhythmische Aktivierungsübung mit Fokus auf Herz-Kreislauf-Aktivierung, Rhythmus und Koordination.
Details öffnenÜbungen
Filtere präzise und öffne sofort die passende Übung.
Armheben mit Widerstand
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Kraft, Schultergürtel und Haltung.
Details öffnenArmkreisen
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Schulter- und Brustkorbbeweglichkeit, Haltung.
Details öffnenAtemübung mit Armen
Ruhig dosierbare Atemübung mit Fokus auf Atemwahrnehmung, ruhige und verlängerte Ausatmung.
Details öffnenAtemübung zum Abschluss
Ruhig dosierbare Atemübung mit Fokus auf Atemwahrnehmung, ruhige und verlängerte Ausatmung.
Details öffnenAtemwelle mit Armbewegung
Ruhig dosierbare Atemübung mit Fokus auf Atemwahrnehmung, ruhige und verlängerte Ausatmung.
Details öffnenAufstehen und Ausschütteln
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Herz-Kreislauf-Aktivierung, Rhythmus und Koordination.
Details öffnenAusfallschritt mit Rotation
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.
Details öffnenAusfallschritt vorwärts und zurück
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.
Details öffnenAusfallschritt zurück
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.
Details öffnenBall-Übung: Werfen und Fangen
Sicher skalierbare Koordinationsübung mit Fokus auf Hand-Auge-Koordination, Reaktion und Aufmerksamkeit.
Details öffnenBallrollen mit dem Fuß im Sitzen
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit von Becken, Hüfte und Beinen.
Details öffnenBeckenboden beim Gehen
Präzise dosierbare Beckenbodenübung mit Fokus auf Beckenbodenwahrnehmung, Aktivierung und Entspannung.
Details öffnenBeckenboden im Stand
Präzise dosierbare Beckenbodenübung mit Fokus auf Beckenbodenwahrnehmung, Aktivierung und Entspannung.
Details öffnenBeckenboden mit Atmung
Präzise dosierbare Beckenbodenübung mit Fokus auf Beckenbodenwahrnehmung, Aktivierung und Entspannung.
Details öffnenBeckenboden-Aktivierung (Aufzug)
Präzise dosierbare Beckenbodenübung mit Fokus auf Beckenbodenwahrnehmung, Aktivierung und Entspannung.
Details öffnenBeckenkippung
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit von Becken, Hüfte und Beinen.
Details öffnenBeckenkreisen
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit von Becken, Hüfte und Beinen.
Details öffnenBeckenlift
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Rumpfkraft, Stabilität und Haltung.
Details öffnenBeinpendel seitlich
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit von Becken, Hüfte und Beinen.
Details öffnenBody Scan
Ruhige Wahrnehmungsübung mit Fokus auf Körperwahrnehmung, Spannungsregulation und Erholung.
Details öffnenBrücke mit Beckenboden-Spannung
Präzise dosierbare Beckenbodenübung mit Fokus auf Beckenbodenwahrnehmung, Aktivierung und Entspannung.
Details öffnenBrustdehnung an der Wand
Sanft dosierbare Beweglichkeitsübung mit Fokus auf Schulter- und Brustkorbbeweglichkeit, Haltung.
Details öffnenDehnung Brustmuskulatur
Sanft dosierbare Beweglichkeitsübung mit Fokus auf Schulter- und Brustkorbbeweglichkeit, Haltung.
Details öffnenDehnung Hüftbeuger
Sanft dosierbare Beweglichkeitsübung mit Fokus auf Beweglichkeit von Becken, Hüfte und Beinen.
Details öffnenDehnung Oberschenkelrückseite
Sanft dosierbare Beweglichkeitsübung mit Fokus auf Oberschenkelrückseite, Hüftbeweglichkeit und Haltung.
Details öffnenDynamisches Gehen
Rhythmische Aktivierungsübung mit Fokus auf Herz-Kreislauf-Aktivierung, Rhythmus und Koordination.
Details öffnenEinbeinige Brücke
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Gesäß-, Bein- und Rumpfkraft.
Details öffnenEinbeiniges Stehen mit Gewicht
Sicher skalierbare Gleichgewichtsübung mit Fokus auf Gleichgewicht, Stand- und Schrittkontrolle.
Details öffnenEinbeinstand
Sicher skalierbare Gleichgewichtsübung mit Fokus auf Gleichgewicht, Stand- und Schrittkontrolle.
Details öffnenEinbeinstand mit Beckenboden
Präzise dosierbare Beckenbodenübung mit Fokus auf Beckenbodenwahrnehmung, Aktivierung und Entspannung.
Details öffnenElastisches Wippen ohne Sprung
Rhythmische Aktivierungsübung mit Fokus auf Herz-Kreislauf-Aktivierung, Rhythmus und Koordination.
Details öffnenFaszienrolle Oberschenkel
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Dosierte Selbstmassage, Körperwahrnehmung und Regeneration.
Details öffnenFaszienrolle Wade (sanft)
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Dosierte Selbstmassage, Körperwahrnehmung und Regeneration.
Details öffnenFersen- und Zehenstand
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Wadenkraft, Fußheber und Standkontrolle.
Details öffnenFersenimpulse – kräftiger dosiert
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Herz-Kreislauf-Aktivierung, Rhythmus und Koordination.
Details öffnenFlanken- und Bauchatmung in Rückenlage
Ruhig dosierbare Atemübung mit Fokus auf Atemwahrnehmung, ruhige und verlängerte Ausatmung.
Details öffnenFußkreisen
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit von Becken, Hüfte und Beinen.
Details öffnenGewichtsverlagerung
Sicher skalierbare Gleichgewichtsübung mit Fokus auf Gleichgewicht, Stand- und Schrittkontrolle.
Details öffnenGewichtsverlagerung mit Ball
Sicher skalierbare Gleichgewichtsübung mit Fokus auf Gleichgewicht, Stand- und Schrittkontrolle.
Details öffnenHampelmann (modifiziert)
Rhythmische Aktivierungsübung mit Fokus auf Herz-Kreislauf-Aktivierung, Rhythmus und Koordination.
Details öffnenHüftkreisen
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit von Becken, Hüfte und Beinen.
Details öffnenHüftstrecker in Bauchlage
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.
Details öffnenKatze-Kuh
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenKatze-Kuh langsam
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenKleine Armkreise mit leichtem Gewicht
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Schulter- und Brustkorbbeweglichkeit, Haltung.
Details öffnenKnie zur Brust
Sanft dosierbare Beweglichkeitsübung mit Fokus auf Hüftbeweglichkeit, Gesäß und unterer Rücken.
Details öffnenKniebeuge (Wandstütze)
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.
Details öffnenKniebeuge mit Gewicht
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.
Details öffnenKniebeuge mit Stuhl
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.
Details öffnenKreuzheben mit Wasserflasche
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Rumpfkraft, Stabilität und Haltung.
Details öffnenLangsames Räkeln
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenMarschieren auf der Stelle
Rhythmische Aktivierungsübung mit Fokus auf Herz-Kreislauf-Aktivierung, Rhythmus und Koordination.
Details öffnenMuschel (Seitlage)
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.
Details öffnenMyofasziale Dehnung Schulter-Nacken
Sanft dosierbare Beweglichkeitsübung mit Fokus auf Schulter- und Brustkorbbeweglichkeit, Haltung.
Details öffnenNacken-Halbkreise
Sanft dosierbare Mobilisationsübung mit Fokus auf Nackenbeweglichkeit, Kopfkontrolle und Haltung.
Details öffnenPezziball Armkreisen im Sitzen
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Schulter- und Brustkorbbeweglichkeit, Haltung.
Details öffnenPezziball Beckenmobilisation
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit von Becken, Hüfte und Beinen.
Details öffnenPezziball Brücke
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Rumpfkraft, Stabilität und Haltung.
Details öffnenPlanke an der Wand
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Rumpfkraft, Stabilität und Haltung.
Details öffnenProgressive Muskelentspannung
Ruhige Wahrnehmungsübung mit Fokus auf Körperwahrnehmung, Spannungsregulation und Erholung.
Details öffnenProgressive Muskelentspannung (verkürzt)
Ruhige Wahrnehmungsübung mit Fokus auf Körperwahrnehmung, Spannungsregulation und Erholung.
Details öffnenRäkeln und Strecken
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenRedondo-Ball Beckenkippung
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit von Becken, Hüfte und Beinen.
Details öffnenRedondo-Ball Entspannung
Ruhige Wahrnehmungsübung mit Fokus auf Körperwahrnehmung, Spannungsregulation und Erholung.
Details öffnenRedondo-Ball Rückenmobilisation
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenRedondo-Ball Rumpfstabilisation
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Rumpfkraft, Stabilität und Haltung.
Details öffnenRückenaktivierung in Bauchlage
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Rumpfkraft, Stabilität und Haltung.
Details öffnenRückenlage Entspannung
Ruhige Wahrnehmungsübung mit Fokus auf Körperwahrnehmung, Spannungsregulation und Erholung.
Details öffnenRückenlage mit angestellten Beinen
Ruhige Wahrnehmungsübung mit Fokus auf Körperwahrnehmung, Spannungsregulation und Erholung.
Details öffnenRumpfrotation im Stand
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenRumpfrotation mit Gewicht
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenRumpfspannung in Rückenlage
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Rumpfkraft, Stabilität und Haltung.
Details öffnenSanftes Räkeln
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenSanftes Wippen
Rhythmische Aktivierungsübung mit Fokus auf Herz-Kreislauf-Aktivierung, Rhythmus und Koordination.
Details öffnenSchnelle Beckenboden-Impulse
Präzise dosierbare Beckenbodenübung mit Fokus auf Beckenbodenwahrnehmung, Aktivierung und Entspannung.
Details öffnenSchulter- und Nackenlockerung
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Schulter- und Brustkorbbeweglichkeit, Haltung.
Details öffnenSchulterkreisen
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Schulter- und Brustkorbbeweglichkeit, Haltung.
Details öffnenSeitliche Rumpfdehnung
Sanft dosierbare Beweglichkeitsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenSeitliche Rumpfdehnung im Sitzen
Sanft dosierbare Beweglichkeitsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenSeitliche Rumpfdehnung im Stand
Sanft dosierbare Beweglichkeitsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenSeitliche Rumpfkräftigung
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Rumpfkraft, Stabilität und Haltung.
Details öffnenSeitlicher Ausfallschritt
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.
Details öffnenSeitlicher Unterarmstütz
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Seitliche Rumpfkraft, Schulterstütz und Haltung.
Details öffnenSeitneigung mit Armheben
Sanft dosierbare Mobilisationsübung mit Fokus auf Seitliche Rumpf- und Schulterbeweglichkeit.
Details öffnenSeitstütz (Knie modifiziert)
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Seitliche Rumpfkraft, Schulterstütz und Haltung.
Details öffnenSelbstmassage Rücken an der Wand
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Dosierte Selbstmassage, Körperwahrnehmung und Regeneration.
Details öffnenSitzgymnastik Fußwippe
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Sprunggelenksbeweglichkeit, Wadenpumpe und Fußkontrolle.
Details öffnenSitzgymnastik Kniestrecken
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.
Details öffnenSitzgymnastik Kopfdrehung mit Widerstand
Sanft dosierbare isometrische Übung mit Fokus auf Nackenstabilität, Kopfkontrolle und Haltung.
Details öffnenSitzgymnastik Schulterblätter zusammenziehen
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Kraft, Schultergürtel und Haltung.
Details öffnenSpiraldynamische Rotation
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenStab-Brustdehnung
Sanft dosierbare Beweglichkeitsübung mit Fokus auf Schulter- und Brustkorbbeweglichkeit, Haltung.
Details öffnenStab-Rotation im Stand
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenStab-Schultermobilisation
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Schulter- und Brustkorbbeweglichkeit, Haltung.
Details öffnenStab-Seitneigung
Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.
Details öffnenStampfen/Fersenklopfen
Rhythmische Aktivierungsübung mit Fokus auf Herz-Kreislauf-Aktivierung, Rhythmus und Koordination.
Details öffnenStandwaage
Sicher skalierbare Gleichgewichtsübung mit Fokus auf Gleichgewicht, Stand- und Schrittkontrolle.
Details öffnenTandemgang
Sicher skalierbare Gleichgewichtsübung mit Fokus auf Gleichgewicht, Stand- und Schrittkontrolle.
Details öffnenTandemstand
Sicher skalierbare Gleichgewichtsübung mit Fokus auf Gleichgewicht, Stand- und Schrittkontrolle.
Details öffnenTheraband Außenrotation
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Kraft, Schultergürtel und Haltung.
Details öffnenTheraband Beinabspreizen
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.
Details öffnenTheraband Brustpresse
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Kraft, Schultergürtel und Haltung.
Details öffnenTheraband Rudern
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Kraft, Schultergürtel und Haltung.
Details öffnenTheraband-Zug diagonal
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Schultergürtel, diagonale Zugkraft und Rumpfkontrolle.
Details öffnenUhrenübung
Sicher skalierbare Gleichgewichtsübung mit Fokus auf Gleichgewicht, Stand- und Schrittkontrolle.
Details öffnenUnterarmstütz
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Rumpfkraft, Schulterstütz und Haltung.
Details öffnenUnterstützte Hocke mit Atmung
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.
Details öffnenVerlängerte Ausatmung
Ruhig dosierbare Atemübung mit Fokus auf Atemwahrnehmung, ruhige und verlängerte Ausatmung.
Details öffnenVierfüßlerstand mit Beckenboden
Präzise dosierbare Beckenbodenübung mit Fokus auf Beckenbodenwahrnehmung, Aktivierung und Entspannung.
Details öffnenVogel-Hund
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Rumpfkraft, Stabilität und Haltung.
Details öffnenVom Boden sicher aufstehen
Alltagsnaher Bodentransfer mit Fokus auf Bodentransfer, Beinkraft und sichere Übergänge.
Details öffnenWadenheben
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.
Details öffnenWadenheben einbeinig
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Wadenkraft, Sprunggelenksstabilität und Gleichgewicht.
Details öffnenWandliegestütze
Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Brust-, Arm- und Schulterkraft.
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