Atmung & Entspannung

Redondo-Ball Entspannung

Ruhige Wahrnehmungsübung mit Fokus auf Körperwahrnehmung, Spannungsregulation und Erholung.

Ausgangsposition

In stabiler Sitz- oder Rückenlage; Ball so platzieren, dass er nicht auf schmerzhafte oder knöcherne Bereiche drückt.

Den weich gefüllten Ball zur bequemen Unterlagerung nutzen, den Kontakt wahrnehmen und mit jeder Ausatmung Druck sowie Muskelspannung reduzieren.

Drei bis fünf Minuten ohne Leistungsdruck; Position bei Bedarf zwischendurch verändern.

Eine bequeme Position und jederzeitige kleine Lagewechsel sind wichtiger als vollständige Bewegungslosigkeit.

Zählvorgaben weglassen, kürzer üben und im natürlichen Atemrhythmus bleiben.

Ausatmung sanft verlängern oder die Wahrnehmungsphase etwas ausdehnen; nie gegen Atemnot üben.

Anpassen

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter entlasten

Arme locker am Körper oder auf einer Unterlage ablegen und die Bewegung ohne Armführung ausführen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Bei akuter Standunsicherheit, neuer Sturzsymptomatik oder fehlender fester Abstützung nur die Sitz- oder Stützvariante nutzen.