Selbstmassage & Regeneration

Faszienrolle Wade (sanft)

Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Dosierte Selbstmassage, Körperwahrnehmung und Regeneration.

Ausgangsposition

Im stabilen Stand oder in der angegebenen Sitzvariante; Gelenke locker und Atmung frei halten.

Im Sitz die Wade auf die Rolle legen und den Fuß langsam vor- und zurückbewegen; Druck niedrig halten.

Je Muskelbereich 60 bis 90 Sekunden langsam arbeiten; Druck und Dauer deutlich vor Schmerzbeginn reduzieren.

Bewegung gleichmäßig, ohne Schwung und mit freier Atmung ausführen; Qualität vor Umfang.

Bewegungsweg verkleinern, zusätzliche Abstützung nutzen und häufiger pausieren.

Dauer oder Bewegungsumfang in kleinen Schritten erhöhen und nur eine Anforderung gleichzeitig verändern.

Anpassen

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter entlasten

Arme locker am Körper oder auf einer Unterlage ablegen und die Bewegung ohne Armführung ausführen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Nicht über Wunden, akute Entzündungen, Hämatome, bekannte Frakturen oder frisch operierte Bereiche rollen.