Gleichgewicht & Koordination

Ball-Übung: Werfen und Fangen

Sicher skalierbare Koordinationsübung mit Fokus auf Hand-Auge-Koordination, Reaktion und Aufmerksamkeit.

Stufe: Mittel
Dauer: 2-4 Minuten
Fokus: Hand-Auge-Koordination, Reaktion und Aufmerksamkeit

Ausgangsposition

Im stabilen Stand oder in der angegebenen Sitzvariante; Gelenke locker und Atmung frei halten.

Durchführung

Den weichen Ball zunächst von Hand zu Hand geben, dann niedrig anwerfen und mit beiden Händen fangen. Eine Benennaufgabe erst bei sicherem Ablauf ergänzen.

Dosierung

Drei Durchgänge von 30 bis 45 Sekunden; Zusatzaufgabe erst nach sicherer Grundform ergänzen.

Coaching

Zuerst einen ruhigen Grundrhythmus sichern und nur eine Zusatzaufgabe gleichzeitig ergänzen.

Leichter

Bewegungsweg verkleinern, zusätzliche Abstützung nutzen und häufiger pausieren.

Steigerung

Dauer oder Bewegungsumfang in kleinen Schritten erhöhen und nur eine Anforderung gleichzeitig verändern.

Anpassen

Alternativen

Knie

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter

Schulter entlasten

Arme locker am Körper oder auf einer Unterlage ablegen und die Bewegung ohne Armführung ausführen.

Sicherheit

Hinweise

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Bei neuer Unsicherheit oder nicht freigegebener Belastung eine leichtere Position wählen oder die Übung aussetzen.