Sitzgymnastik

Sitzgymnastik Fußwippe

Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Sprunggelenksbeweglichkeit, Wadenpumpe und Fußkontrolle.

Ausgangsposition

Auf einem stabilen Stuhl ohne Rollen; Füße vollständig am Boden und Becken aufgerichtet.

Im Sitzen abwechselnd Fersen und Vorfüße anheben und kontrolliert absetzen; beide Füße bleiben parallel.

Ein bis zwei Durchgänge mit 6 bis 10 ruhigen Wiederholungen pro Richtung oder Seite.

Bewegung gleichmäßig, ohne Schwung und mit freier Atmung ausführen; Qualität vor Umfang.

Bewegungsweg verkleinern, zusätzliche Abstützung nutzen und häufiger pausieren.

Dauer oder Bewegungsumfang in kleinen Schritten erhöhen und nur eine Anforderung gleichzeitig verändern.

Anpassen

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter entlasten

Arme locker am Körper oder auf einer Unterlage ablegen und die Bewegung ohne Armführung ausführen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Bei neuer Unsicherheit oder nicht freigegebener Belastung eine leichtere Position wählen oder die Übung aussetzen.