Sitzgymnastik

Sitzgymnastik Schulterblätter zusammenziehen

Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Kraft, Schultergürtel und Haltung.

Ausgangsposition

Auf einem stabilen Stuhl ohne Rollen; Füße vollständig am Boden und Becken aufgerichtet.

Ellbogen nah am Körper nach hinten führen, Schulterblätter sanft nach hinten unten gleiten lassen und vollständig lösen.

Zwei Durchgänge mit 8 bis 12 kontrollierten Wiederholungen; 30 bis 60 Sekunden Pause.

Schultern weg von den Ohren halten, Brustkorb nicht herausdrücken und nach jeder Wiederholung vollständig lösen.

Ellbogen am Körper lassen und nur eine kleine Schulterblattbewegung ohne Widerstand ausführen.

Zwei Wiederholungen ergänzen oder erst bei sicherer Form ein leichtes Theraband verwenden.

Anpassen

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter entlasten

Armhöhe und Widerstand reduzieren, Ellbogen näher am Körper führen oder die Arme locker ablegen; nur im gut verträglichen Bereich bewegen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Bei akuter Gelenkentzündung, frischer Verletzung oder nicht freigegebener Belastung die Übung aussetzen oder fachlich anpassen.