Sitzgymnastik

Sitzgymnastik Kopfdrehung mit Widerstand

Sanft dosierbare isometrische Übung mit Fokus auf Nackenstabilität, Kopfkontrolle und Haltung.

Ausgangsposition

Auf einem stabilen Stuhl ohne Rollen; Füße vollständig am Boden und Becken aufgerichtet.

Hand seitlich an den Kopf legen und mit geringer Kraft isometrisch dagegenhalten; Kopf bleibt nahezu unbewegt.

Je Seite drei bis fünf Wiederholungen mit 5 Sekunden sanftem Halt; vollständig lösen.

Nur mit geringer Handkraft arbeiten, Kopf nahezu unbewegt lassen und Kiefer sowie Schultern locker halten.

Nur Handkontakt ohne aktiven Gegendruck nutzen oder eine kleine schmerzfreie Kopfdrehung ohne Widerstand ausführen.

Den Halt bis maximal 6 Sekunden verlängern; die Handkraft bleibt gering.

Anpassen

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter entlasten

Den arbeitenden Ellbogen auf einem Kissen oder der Armlehne abstützen und die Handkraft weiter reduzieren.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Bei ausstrahlendem Schmerz, Taubheit, neuer Schwäche, starkem Kopfschmerz oder Schwindel abbrechen und abklären lassen.