Mobilität & Dehnung

Seitliche Rumpfdehnung

Sanft dosierbare Beweglichkeitsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.

Ausgangsposition

Im stabilen Stand oder in der angegebenen Sitzvariante; Gelenke locker und Atmung frei halten.

Einen Arm in angenehmer Höhe anheben, die gegenüberliegende Seite lang lassen und den Rumpf sanft zur Seite neigen.

Je Seite zwei ruhige Haltephasen von 20 bis 30 Sekunden; dazwischen vollständig lösen.

Nur bis zu einem angenehmen Zug oder Bewegungsende arbeiten; nicht federn und keine Endstellung erzwingen.

Bewegungsweg verkleinern, kürzer halten und eine stabile Sitz- oder Stützposition wählen.

Den beschwerdefreien Bewegungsweg geringfügig vergrößern oder eine zusätzliche ruhige Wiederholung ergänzen.

Anpassen

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter entlasten

Arme locker am Körper oder auf einer Unterlage ablegen und die Bewegung ohne Armführung ausführen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Nicht in akute Schmerzen, Taubheit oder eine blockierte Endstellung hineinarbeiten; Bewegung sofort verkleinern oder beenden.