Mobilität & Dehnung

Pezziball Armkreisen im Sitzen

Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Schulter- und Brustkorbbeweglichkeit, Haltung.

Ausgangsposition

Auf einem passenden, gegen Wegrollen gesicherten Ball sitzen; Füße breit aufstellen und eine feste Stütze erreichbar halten.

Auf dem gesicherten Ball stabil sitzen und mit locker gebeugten Armen kleine Kreise beschreiben; Becken und Rumpf bleiben möglichst ruhig.

Ein bis zwei Durchgänge mit 6 bis 10 ruhigen Wiederholungen pro Richtung oder Seite.

Nur bis zu einem angenehmen Zug oder Bewegungsende arbeiten; nicht federn und keine Endstellung erzwingen.

Bewegungsweg verkleinern, kürzer halten und eine stabile Sitz- oder Stützposition wählen.

Den beschwerdefreien Bewegungsweg geringfügig vergrößern oder eine zusätzliche ruhige Wiederholung ergänzen.

Anpassen

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter entlasten

Armhöhe und Widerstand reduzieren, Ellbogen näher am Körper führen oder die Arme locker ablegen; nur im gut verträglichen Bereich bewegen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Bei akuter Standunsicherheit, neuer Sturzsymptomatik oder fehlender fester Abstützung nur die Sitz- oder Stützvariante nutzen.