Mobilität & Dehnung

Pezziball Beckenmobilisation

Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit von Becken, Hüfte und Beinen.

Ausgangsposition

Auf einem passenden, gegen Wegrollen gesicherten Ball sitzen; Füße breit aufstellen und eine feste Stütze erreichbar halten.

Das Becken auf dem gesicherten Ball langsam vor- und zurückkippen und anschließend kleine Kreise in beide Richtungen beschreiben.

Ein bis zwei Durchgänge mit 6 bis 10 ruhigen Wiederholungen pro Richtung oder Seite.

Nur bis zu einem angenehmen Zug oder Bewegungsende arbeiten; nicht federn und keine Endstellung erzwingen.

Bewegungsweg verkleinern, kürzer halten und eine stabile Sitz- oder Stützposition wählen.

Den beschwerdefreien Bewegungsweg geringfügig vergrößern oder eine zusätzliche ruhige Wiederholung ergänzen.

Anpassen

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter entlasten

Arme locker am Körper oder auf einer Unterlage ablegen und die Bewegung ohne Armführung ausführen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Bei akuter Standunsicherheit, neuer Sturzsymptomatik oder fehlender fester Abstützung nur die Sitz- oder Stützvariante nutzen.