Kraft & Stabilität

Vom Boden sicher aufstehen

Alltagsnaher Bodentransfer mit Fokus auf Bodentransfer, Beinkraft und sichere Übergänge.

Ausgangsposition

In Seitenlage auf einer Matte beginnen; ein stabiler Stuhl steht nah und gegen Verrutschen gesichert bereit.

Über die Seite zum Sitz aufrichten, dort den Kreislauf kurz prüfen, in den Kniestand wechseln und mit beiden Händen am Stuhl kontrolliert aufstehen.

Ein bis drei vollständige Transfers mit Pause an jeder Zwischenposition; bei Bedarf nur Teilabschnitte üben.

Nach Seitenlage, Sitz, Kniestand und Stand jeweils kurz stabilisieren; bei Schwindel nicht weiter aufrichten.

Nur das Aufrichten von der Seite zum Sitz üben oder stattdessen vom stabilen Stuhl aufstehen.

Eine weitere kontrollierte Wiederholung ergänzen oder erst bei sicherem Ablauf etwas weniger Handunterstützung nutzen.

Anpassen

Knie entlasten

Den Kniestand auslassen und nur vom stabilen Stuhl aufstehen; Bodenwechsel nicht erzwingen.

Schulter entlasten

Eine höhere feste Stütze oder Unterarmauflage nutzen und den Transfer bei Schulterbeschwerden nur vom Stuhl üben.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Bei akutem Schwindel, unsicherem Bodenwechsel oder fehlender Hilfestellung nur die Stuhlvariante nutzen.