Gleichgewicht & Koordination

Tandemstand

Sicher skalierbare Gleichgewichtsübung mit Fokus auf Gleichgewicht, Stand- und Schrittkontrolle.

Ausgangsposition

Im sicheren Stand neben einer festen Stuhllehne oder Wand; Bewegungsweg frei halten.

Einen Fuß versetzt knapp vor den anderen setzen, Gewicht auf beide Füße verteilen und den Blick auf einen festen Punkt richten.

Je Seite zwei bis drei Durchgänge von 20 bis 30 Sekunden; zwischen den Durchgängen sicher absetzen.

Standaufgabe zuerst sichern; eine Denkaufgabe nur ergänzen, solange der Stand ruhig bleibt.

Stand verbreitern, Spielbein oder Zehenspitze am Boden lassen und beide Hände sicher abstützen.

Nur eine Variable verändern: weniger Handkontakt, etwas kleinere Standfläche oder eine einfache Zusatzaufgabe; Augen bleiben geöffnet.

Anpassen

Knie entlasten

Stand verbreitern, Schritt oder Kniehub verkleinern und an einem festen Stuhl abstützen; alternativ im Sitzen ausführen.

Schulter entlasten

Arme locker am Körper oder auf einer Unterlage ablegen und die Bewegung ohne Armführung ausführen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Bei akuter Standunsicherheit, neuer Sturzsymptomatik oder fehlender fester Abstützung nur die Sitz- oder Stützvariante nutzen.