Mobilität & Dehnung

Kleine Armkreise mit leichtem Gewicht

Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Schulter- und Brustkorbbeweglichkeit, Haltung.

Ausgangsposition

Im stabilen Stand oder in der angegebenen Sitzvariante; Gelenke locker und Atmung frei halten.

Mit sehr leichtem Gewicht kleine Kreise vor dem Körper beschreiben; Richtung wechseln und die Arme zwischendurch absenken.

Ein bis zwei Durchgänge mit 6 bis 10 ruhigen Wiederholungen pro Richtung oder Seite.

Kreise klein halten, Schultern weg von den Ohren und Gewicht jederzeit ablegen können.

Bewegungsweg verkleinern, kürzer halten und eine stabile Sitz- oder Stützposition wählen.

Den beschwerdefreien Bewegungsweg geringfügig vergrößern oder eine zusätzliche ruhige Wiederholung ergänzen.

Anpassen

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter entlasten

Armhöhe und Widerstand reduzieren, Ellbogen näher am Körper führen oder die Arme locker ablegen; nur im gut verträglichen Bereich bewegen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Nicht in akute Schmerzen, Taubheit oder eine blockierte Endstellung hineinarbeiten; Bewegung sofort verkleinern oder beenden.