Mobilität & Dehnung

Rumpfrotation mit Gewicht

Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.

Stufe: Mittel
Dauer: 2-4 Minuten
Fokus: Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination

Ausgangsposition

Im stabilen Stand oder in der angegebenen Sitzvariante; Gelenke locker und Atmung frei halten.

Durchführung

Ein sehr leichtes Gewicht nah vor dem Brustbein halten und den Brustkorb in kleinem Weg nach rechts und links drehen; Becken bleibt nach vorn ausgerichtet.

Dosierung

Ein bis zwei Durchgänge mit 6 bis 10 ruhigen Wiederholungen pro Richtung oder Seite.

Coaching

Nur bis zu einem angenehmen Zug oder Bewegungsende arbeiten; nicht federn und keine Endstellung erzwingen.

Leichter

Bewegungsweg verkleinern, kürzer halten und eine stabile Sitz- oder Stützposition wählen.

Steigerung

Den beschwerdefreien Bewegungsweg geringfügig vergrößern oder eine zusätzliche ruhige Wiederholung ergänzen.

Anpassen

Alternativen

Knie

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter

Schulter entlasten

Arme locker am Körper oder auf einer Unterlage ablegen und die Bewegung ohne Armführung ausführen.

Sicherheit

Hinweise

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Bei bekannter Wirbelkörperfraktur oder nicht freigegebener Belastung keine forcierte Beugung, Rotation oder Stoßbelastung ausführen.