Gleichgewicht & Koordination

Einbeiniges Stehen mit Gewicht

Sicher skalierbare Gleichgewichtsübung mit Fokus auf Gleichgewicht, Stand- und Schrittkontrolle.

Ausgangsposition

Im sicheren Stand neben einer festen Stuhllehne oder Wand; Bewegungsweg frei halten.

Mit einer Hand an der Stütze das Gewicht auf ein Bein verlagern; erst bei ruhigem Stand ein sehr leichtes Gewicht nah am Körper halten.

Je Seite zwei bis drei Durchgänge von 20 bis 30 Sekunden; zwischen den Durchgängen sicher absetzen.

Feste Abstützung bleibt erreichbar; Gewicht ergänzt erst nach sicherem Stand.

Stand verbreitern, Spielbein oder Zehenspitze am Boden lassen und beide Hände sicher abstützen.

Nur eine Variable verändern: weniger Handkontakt, etwas kleinere Standfläche oder eine einfache Zusatzaufgabe; Augen bleiben geöffnet.

Anpassen

Knie entlasten

Stand verbreitern, Schritt oder Kniehub verkleinern und an einem festen Stuhl abstützen; alternativ im Sitzen ausführen.

Schulter entlasten

Arme locker am Körper oder auf einer Unterlage ablegen und die Bewegung ohne Armführung ausführen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Bei akuter Standunsicherheit, neuer Sturzsymptomatik oder fehlender fester Abstützung nur die Sitz- oder Stützvariante nutzen.