Mobilität & Dehnung

Katze-Kuh langsam

Kontrollierte Mobilisationsübung mit Fokus auf Beweglichkeit, Körperkontrolle und Koordination.

Ausgangsposition

Im Vierfüßler mit Händen unter den Schultern und Knien unter den Hüften; bei Bedarf polstern.

Becken und Wirbelsäule langsam zwischen zwei angenehmen Positionen bewegen, ohne in eine Endstellung zu drücken.

Ein bis zwei Durchgänge mit 6 bis 10 ruhigen Wiederholungen pro Richtung oder Seite.

Nur bis zu einem angenehmen Zug oder Bewegungsende arbeiten; nicht federn und keine Endstellung erzwingen.

Bewegungsweg verkleinern, kürzer halten und eine stabile Sitz- oder Stützposition wählen.

Den beschwerdefreien Bewegungsweg geringfügig vergrößern oder eine zusätzliche ruhige Wiederholung ergänzen.

Anpassen

Knie entlasten

Knie weich polstern oder in Rückenlage wechseln; keine länger anhaltende schmerzhafte Kniebeugung.

Schulter entlasten

Stütz an der Wand oder auf Unterarmen ausführen, Last auf die Beine verlagern und Handgelenk- sowie Armposition anpassen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Nicht in akute Schmerzen, Taubheit oder eine blockierte Endstellung hineinarbeiten; Bewegung sofort verkleinern oder beenden.