Mobilität & Dehnung

Seitneigung mit Armheben

Sanft dosierbare Mobilisationsübung mit Fokus auf Seitliche Rumpf- und Schulterbeweglichkeit.

Ausgangsposition

Im stabilen Stand oder in der angegebenen Sitzvariante; Gelenke locker und Atmung frei halten.

Einen Arm nur bis zur angenehmen Höhe anheben und den Rumpf sanft zur Gegenseite neigen; ohne Drehung zur Mitte zurückkehren.

Ein bis zwei Durchgänge mit 6 bis 8 ruhigen Wiederholungen je Seite.

Becken ruhig halten, Rumpf nicht verdrehen und den Arm nur bis zur angenehmen Höhe führen.

Im Sitzen üben, die Hand an der Hüfte lassen und den Bewegungsweg verkleinern.

Den Arm etwas weiter verlängern oder zwei ruhige Wiederholungen ergänzen; ohne Zusatzgewicht.

Anpassen

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter entlasten

Armhöhe und Widerstand reduzieren, Ellbogen näher am Körper führen oder die Arme locker ablegen; nur im gut verträglichen Bereich bewegen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Nicht in akute Schmerzen, Taubheit oder eine blockierte Endstellung hineinarbeiten; Bewegung sofort verkleinern oder beenden.