Wissen

Nutze diese Leitlinien, um Stunden sicher, klar und belastbar durchzuführen.

45-Minuten-Standard

Plane jede Stunde in vier Blöcken: Aufwärmen, Hauptteil, Schwerpunkt und Ausklang. So bleibt die Struktur stabil und die Belastung kontrollierbar.

Erhöhe Intensität nur schrittweise. Wenn Technik oder Atmung kippen, reduziere Wiederholungen, Bewegungsumfang oder Tempo.

Biete bei Knie- und Schulterthemen pro Übung mindestens eine gut verständliche Alternative an. Ziel ist belastbare Teilhabe statt Perfektion.