Kraft & Stabilität

Seitstütz (Knie modifiziert)

Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Seitliche Rumpfkraft, Schulterstütz und Haltung.

Ausgangsposition

In stabiler Seitlage auf einer Matte; Unterarm unter der Schulter und beide Knie bequem gebeugt.

In Seitlage auf Unterarm und gebeugten Knien stützen, das Becken wenige Zentimeter anheben und bei freier Atmung stabil halten.

Drei Durchgänge von 10 bis 20 Sekunden mit freier Atmung; dazwischen vollständig entlasten.

Schulter weg vom Ohr halten, Taille aktiv verlängern und ohne Pressatmung arbeiten.

In Seitlage nur die Taille aktivieren oder den seitlichen Stütz mit geringer Last an der Wand ausführen.

Haltezeit geringfügig verlängern oder bei stabiler Schulter zum seitlichen Unterarmstütz wechseln.

Anpassen

Knie entlasten

Knie weich polstern oder den seitlichen Stütz im Stand an der Wand ausführen.

Schulter entlasten

Seitlich an der Wand mit geringer Last stützen oder auf Rumpfspannung in Seitlage ohne Armstütz wechseln.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Bei akuter Gelenkentzündung, frischer Verletzung oder nicht freigegebener Belastung die Übung aussetzen oder fachlich anpassen.