Sitzgymnastik

Sitzgymnastik Kniestrecken

Kontrollierte Kräftigungsübung mit Fokus auf Beinkraft, Hüft- und Kniestabilität.

Ausgangsposition

Auf einem stabilen Stuhl ohne Rollen; Füße vollständig am Boden und Becken aufgerichtet.

Ein Knie langsam strecken, den Fuß aktiv halten und das Bein ohne Schwung wieder abstellen; Seite wechseln.

Zwei Durchgänge mit 8 bis 12 kontrollierten Wiederholungen; 30 bis 60 Sekunden Pause.

Oberschenkel auf der Sitzfläche lassen, Knie ohne Schwung strecken und den Fuß kontrolliert zurückstellen.

Knie nur teilweise strecken oder das Bein ohne Zusatzwiderstand über den Boden vor- und zurückschieben.

Zwei Wiederholungen ergänzen oder erst bei sicherer Form ein sehr leichtes Gewicht am Fuß nutzen.

Anpassen

Knie entlasten

Bewegungsweg vor Schmerzbeginn stoppen oder den Fuß nur über den Boden nach vorn schieben.

Schulter entlasten

Arme locker am Körper oder auf einer Unterlage ablegen und die Bewegung ohne Armführung ausführen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Bei akuter Gelenkentzündung, frischer Verletzung oder nicht freigegebener Belastung die Übung aussetzen oder fachlich anpassen.