Atmung & Entspannung

Atemwelle mit Armbewegung

Ruhig dosierbare Atemübung mit Fokus auf Atemwahrnehmung, ruhige und verlängerte Ausatmung.

Ausgangsposition

Bequem sitzen oder liegen; enge Kleidung lockern und Schultern entspannt ablegen.

Ruhig durch die Nase einatmen und länger, aber mühelos ausatmen; Atemrhythmus und Bewegungsumfang individuell lassen.

Sechs bis zehn ruhige Atemzüge im eigenen Rhythmus; zwischen den Durchgängen normal weiteratmen.

Ein- und Ausatmung bleiben mühelos; Schultern locker lassen und bei Schwindel normal weiteratmen.

Zählvorgaben weglassen, kürzer üben und im natürlichen Atemrhythmus bleiben.

Ausatmung sanft verlängern oder die Wahrnehmungsphase etwas ausdehnen; nie gegen Atemnot üben.

Anpassen

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter entlasten

Armhöhe und Widerstand reduzieren, Ellbogen näher am Körper führen oder die Arme locker ablegen; nur im gut verträglichen Bereich bewegen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Nicht mit verpflichtendem Luftanhalten oder forcierter Tiefe üben; bei anhaltender Atemnot nach dem persönlichen Notfallplan handeln.