Atmung & Entspannung

Atemübung zum Abschluss

Ruhig dosierbare Atemübung mit Fokus auf Atemwahrnehmung, ruhige und verlängerte Ausatmung.

Ausgangsposition

Bequem sitzen oder liegen; enge Kleidung lockern und Schultern entspannt ablegen.

Ruhig durch die Nase einatmen und länger, aber mühelos ausatmen; Atemrhythmus und Bewegungsumfang individuell lassen.

Sechs bis zehn ruhige Atemzüge im eigenen Rhythmus; zwischen den Durchgängen normal weiteratmen.

Ein- und Ausatmung bleiben mühelos; Schultern locker lassen und bei Schwindel normal weiteratmen.

Zählvorgaben weglassen, kürzer üben und im natürlichen Atemrhythmus bleiben.

Ausatmung sanft verlängern oder die Wahrnehmungsphase etwas ausdehnen; nie gegen Atemnot üben.

Anpassen

Knie entlasten

Bequeme Sitz- oder Liegeposition wählen, Knie locker halten und eine schmerzhafte Beugung oder Last vermeiden.

Schulter entlasten

Arme locker am Körper oder auf einer Unterlage ablegen und die Bewegung ohne Armführung ausführen.

Sicherheit

Bei neuem oder deutlich zunehmendem Schmerz, Schwindel, Atemnot, Brustbeschwerden oder akutem Unwohlsein abbrechen.
Nicht mit verpflichtendem Luftanhalten oder forcierter Tiefe üben; bei anhaltender Atemnot nach dem persönlichen Notfallplan handeln.